Cruz de hierro con mancuernas
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y la espalda recta para mantener el equilibrio y prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a tus lados.
- Levanta las mancuernas lateralmente hasta la altura de los hombros, luego continúa levantando hacia adelante hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Baja las mancuernas de regreso a los lados de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Cruz de hierro con mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Glúteos30 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Pecho10 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cruz de hierro con mancuernas?
Cruz de hierro con mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cruz de hierro con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cruz de hierro con mancuernas adecuado para principiantes?
Cruz de hierro con mancuernas está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
