Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Consejo experto
Utiliza la potencia explosiva de tus piernas y core para lanzar la pelota, y asegúrate de hacer una sentadilla controlada para absorber la recepción.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una pared, sosteniendo una pelota medicinal a la altura del pecho.
- Agáchate manteniendo el peso en los talones.
- Al levantarte de la sentadilla, lanza la pelota medicinal contra la pared con fuerza.
- Atrapa la pelota en el rebote e inmediatamente haz la siguiente sentadilla.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Pecho, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Balón medicinal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Pecho20 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Tríceps10 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared?
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Pecho, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared adecuado para principiantes?
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
