Elevación lateral con paso al costado
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y evita usar impulso para levantar tus brazos; concéntrate en usar tus músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso hacia un lado con un pie y levanta ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros al mismo tiempo.
- Retrocede a la posición inicial y baja los brazos.
- Repite en el otro lado, alternando para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral con paso al costado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Hombros25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral con paso al costado?
Elevación lateral con paso al costado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral con paso al costado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral con paso al costado adecuado para principiantes?
Elevación lateral con paso al costado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
