Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Consejo experto
Al hacer una pausa en la parte inferior de la sentadilla, mantén la tensión en tus músculos y evita relajarte por completo para mantener los músculos comprometidos y proteger tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- Agáchate en posición de sentadilla, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
- Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla durante un conteo de dos.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Pausa y Mancuerna se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Pausa y Mancuerna?
Sentadilla con Pausa y Mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Pausa y Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Pausa y Mancuerna adecuado para principiantes?
Sentadilla con Pausa y Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
