Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Consejo experto
Relaja la parte superior del cuerpo y respira profundamente para permitir que el estiramiento se profundice naturalmente sin forzar la pierna.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas extendidas.
- Lleva una rodilla hacia tu pecho, sosteniéndola con ambas manos.
- Tira suavemente de la rodilla hacia el pecho para sentir un estiramiento en la cadera y la parte baja de la espalda.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta y cambia de piernas.
- Repite el número deseado de repeticiones en cada lado.
Registra Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna?
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
