Sentadilla Sissy con Peso
Consejo experto
Mantén tus caderas hacia adelante y la espalda recta para mantener una forma adecuada y prevenir un estrés indebido en las rodillas.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo un peso contra tu pecho.
- Bloquea tus caderas y inclínate hacia atrás, doblando las rodillas mientras mantienes tu cuerpo recto.
- Bájate tanto como puedas manteniendo el equilibrio.
- Empuja a través de tus dedos de los pies para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Sissy con Peso se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sissy con Peso?
Sentadilla Sissy con Peso se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sissy con Peso?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sissy con Peso adecuado para principiantes?
Sentadilla Sissy con Peso está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
