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Abducción de Cadera

Consejo experto

Mantén la espalda recta y el core comprometido para evitar la compensación de otros grupos musculares.

Pasos a seguir

  1. Acuéstate de lado con las piernas apiladas y el cuerpo en línea recta.
  2. Manteniendo la pierna superior recta, levántala hacia arriba, liderando con el talón para trabajar el muslo externo y los glúteos.
  3. Baja lentamente la pierna a la posición inicial.
  4. Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

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Músculos trabajados

Abducción de Cadera se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario
Cuádriceps
Cuádriceps50 %
Glúteos
Glúteos50 %
Equipo
Peso corporal
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
50 %Cuádriceps50 %Glúteos

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Abducción de Cadera?
Abducción de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de Cadera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.