Sentadilla contra la pared
Consejo experto
Mantén tu espalda plana contra la pared y asegúrate de que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados para evitar tensión innecesaria en las articulaciones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la espalda contra una pared, los pies separados al ancho de los hombros.
- Deslízate por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Ajusta tus pies para que tus rodillas estén directamente sobre tus tobillos.
- Mantén esta posición durante la duración deseada, manteniendo tu core comprometido.
- Deslízate de nuevo hacia arriba por la pared para volver a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Sentadilla contra la pared se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla contra la pared?
Sentadilla contra la pared se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla contra la pared?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla contra la pared adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla contra la pared está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
