Dominada
Consejo experto
Lidera con tu pecho y baja los codos hacia tus caderas para involucrar completamente los dorsales.
Pasos a seguir
- Agarra la barra especial con un agarre pronado, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos.
- Súbete hasta que tu barbilla esté sobre la barra, enfocándote en usar tus dorsales.
- Bájate de nuevo a la posición de colgar completamente con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos5 %
Hombros10 %
Trapecios5 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada?
Dominada se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada adecuado para principiantes?
Dominada está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
