Elevación alternada de pie con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu core apretado y mueve tus brazos de manera controlada para evitar usar impulso, lo cual puede reducir la efectividad del ejercicio.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa en cada mano a los lados.
- Levanta una pesa frente a ti hasta la altura del hombro, manteniendo tu brazo recto pero no bloqueado.
- Baja la pesa de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Alterna con el otro brazo, levantando la pesa hacia el lado esta vez.
- Continúa alternando levantamientos frontales y laterales para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación alternada de pie con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pecho25 %
Abdomen25 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación alternada de pie con mancuerna?
Elevación alternada de pie con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación alternada de pie con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación alternada de pie con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación alternada de pie con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
