Estiramiento de Extensión de Hombros
Consejo experto
Involucra tu núcleo y glúteos para apoyar tu espalda baja y prevenir la sobreextensión.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloca tus manos en tu espalda baja con los dedos apuntando hacia abajo.
- Arquea suavemente tu espalda, empujando tus caderas hacia adelante y levantando tu pecho hacia el techo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Extensión de Hombros se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Secundario
Dorsales20 %
Pecho20 %
Abdomen20 %
Trapecios20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Extensión de Hombros?
Estiramiento de Extensión de Hombros se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Pecho, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Extensión de Hombros?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Extensión de Hombros adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Extensión de Hombros está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
