Pulldown de dorsales acostado
Consejo experto
Asegúrate de realizar un rango completo de movimiento estirando completamente los brazos en la parte superior y apretando los omóplatos juntos en la parte inferior.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de tu cabeza.
- Simula un movimiento de jalón al pecho bajando los codos hacia los lados y contrayendo tus dorsales.
- Vuelve lentamente tus brazos a la posición inicial manteniendo la tensión en tus dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones, enfocándote en la contracción muscular durante todo el movimiento.
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Músculos trabajados
Pulldown de dorsales acostado se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Hombros30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps5 %
Antebrazos5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown de dorsales acostado?
Pulldown de dorsales acostado se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown de dorsales acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown de dorsales acostado adecuado para principiantes?
Pulldown de dorsales acostado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
