Press Militar de Pie con Disco
Consejo experto
Mantén tu core contraído y evita arquear la espalda al presionar el peso por encima de la cabeza para proteger tu columna y activar los músculos correctos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo un disco con peso a la altura del pecho.
- Presiona el disco por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja el disco de nuevo a la altura del pecho con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press Militar de Pie con Disco se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Militar de Pie con Disco?
Press Militar de Pie con Disco se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Militar de Pie con Disco?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Militar de Pie con Disco adecuado para principiantes?
Press Militar de Pie con Disco está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
