Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción
Consejo experto
Mantén el codo en un ángulo de 90 grados y pegado a tu lado para aislar los músculos del manguito rotador.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Abduce tu brazo hacia el lado de manera que tu codo esté a la altura del hombro y doblado a 90 grados.
- Gira tu hombro, acercando la mancuerna hacia tu cuerpo manteniendo tu codo estacionario.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción se dirige principalmente a los Hombros, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Pecho50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción?
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción se enfoca principalmente en los Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción adecuado para principiantes?
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
