Estiramiento de espalda de pie con peso corporal
Consejo experto
Realiza movimientos suaves y controlados, y evita estirarte demasiado para prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Junta las manos detrás de la espalda, estirando los brazos.
- Levanta los brazos hacia arriba y alejándolos del cuerpo, sintiendo el estiramiento en los hombros y trapecios.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta.
- Repite si es necesario.
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Músculos trabajados
Estiramiento de espalda de pie con peso corporal se dirige principalmente a los Hombros, Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Trapecios50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de espalda de pie con peso corporal?
Estiramiento de espalda de pie con peso corporal se enfoca principalmente en los Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de espalda de pie con peso corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de espalda de pie con peso corporal adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de espalda de pie con peso corporal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
