Elevación de Codo a Presión de Oración
Consejo experto
Mantén tus codos a la altura de los hombros durante la flexión de oración para mantener la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las palmas juntas frente a tu pecho.
- Manteniendo las palmas juntas, levanta los codos hasta la altura de los hombros.
- Presiona firmemente las palmas juntas mientras mantienes la altura de los codos.
- Suelta la presión y baja los codos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación de Codo a Presión de Oración se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Codo a Presión de Oración?
Elevación de Codo a Presión de Oración se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Codo a Presión de Oración?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Codo a Presión de Oración adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de Codo a Presión de Oración está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
