Press de Landmine
Consejo experto
Involucra tus músculos abdominales y glúteos para proporcionar una base estable y evitar arquear la espalda al levantar el peso hacia arriba.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente al landmine con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo el extremo de la barra con una mano.
- Levanta la barra hacia arriba y lejos de tu cuerpo, extendiendo completamente tu brazo.
- Baja la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Press de Landmine se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Landmine. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Landmine?
Press de Landmine se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Landmine?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Landmine adecuado para principiantes?
Sí, Press de Landmine está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
