Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica
Consejo experto
Enfócate en separar la banda a medida que la acercas a tu rostro para activar completamente los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Asegura la banda de resistencia en un punto de anclaje alto.
- Arrodíllate en una rodilla, con la rodilla delantera alineada con el punto de anclaje.
- Agarra la banda con ambas manos y jálala hacia tu rostro, moviendo los codos hacia los lados.
- Junta las escápulas al final del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Banda de resistencia. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Bíceps17 %
Antebrazos17 %
Trapecios16 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica?
Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica adecuado para principiantes?
Sí, Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
