Elevación lateral trasera inclinada con banda
Consejo experto
Concéntrate en usar tus deltoides traseros para levantar la banda y evita usar el impulso para balancear la banda hacia arriba.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros, pisando en el medio de la banda.
- Inclínate hacia adelante en la cintura con una ligera flexión en las rodillas, espalda recta.
- Agarra los extremos de la banda con las palmas enfrentadas.
- Levanta los brazos rectos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral trasera inclinada con banda se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Trapecios25 %
Pecho15 %
Abdomen10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral trasera inclinada con banda?
Elevación lateral trasera inclinada con banda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral trasera inclinada con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral trasera inclinada con banda adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral trasera inclinada con banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
