Estiramiento Lateral con Palo
Consejo experto
Mantén tus hombros hacia abajo y lejos de tus oídos para maximizar el estiramiento en tus dorsales anchos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sostén un palo por encima de tu cabeza con un agarre amplio.
- Inclínate suavemente hacia un lado, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial e inclínate hacia el otro lado.
- Repite la cantidad deseada de series.
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Músculos trabajados
Estiramiento Lateral con Palo se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Tríceps, con mecánicas de Estiramiento usando Bastón. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros33 %
Dorsales33 %
Tríceps34 %
Equipo
Bastón
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Lateral con Palo?
Estiramiento Lateral con Palo se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Bastón.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Lateral con Palo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Lateral con Palo adecuado para principiantes?
Estiramiento Lateral con Palo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
