Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en el codo durante el movimiento para proteger tus articulaciones. Asegúrate de que el movimiento sea lento y controlado, enfocándote en el músculo deltoides lateral.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, y coloca un extremo de la banda de resistencia debajo del pie opuesto.
- Agarra el otro extremo de la banda con la mano más alejada del pie que está pisando la banda.
- Con una ligera flexión en el codo, levanta tu brazo hacia fuera hasta que esté paralelo al suelo.
- Controla la resistencia mientras bajas lentamente tu brazo a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos trabajados
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Banda de resistencia. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie?
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie adecuado para principiantes?
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
