Estiramiento del Lat Arrodillado
Consejo experto
Asegúrate de estirar ambos lados por igual y mantener la columna vertebral larga para evitar cualquier presión innecesaria en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con las nalgas apoyadas en los talones.
- Extiende los brazos hacia adelante y coloca las manos en el suelo.
- Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Levántate lentamente de nuevo a la posición de rodillas.
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Músculos trabajados
Estiramiento del Lat Arrodillado se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Hombros30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento del Lat Arrodillado?
Estiramiento del Lat Arrodillado se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento del Lat Arrodillado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento del Lat Arrodillado adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento del Lat Arrodillado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
