Press de hombros en máquina Smith
Consejo experto
Concéntrate en un rango completo de movimiento para activar completamente los músculos del hombro y evita bloquear los codos en la parte superior.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en la máquina Smith justo por encima de la altura de los hombros.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros debajo de la barra.
- Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Desengancha la barra y bájala hasta tu clavícula.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero no bloquees los codos.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas.
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Músculos trabajados
Press de hombros en máquina Smith se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Pecho20 %
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de hombros en máquina Smith?
Press de hombros en máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de hombros en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de hombros en máquina Smith adecuado para principiantes?
Press de hombros en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
