Tirón de Cara de Pie con Cable
Consejo experto
Mantén los codos elevados y las muñecas estables durante el ejercicio para apuntar efectivamente a los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina de cables a una posición alta y coloca un asa de cuerda.
- Ponte frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra la cuerda con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
- Tira de la cuerda hacia tu rostro, separando las manos al hacerlo.
- Junta las escápulas al final del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón de Cara de Pie con Cable se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos15 %
Trapecios15 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de Cara de Pie con Cable?
Tirón de Cara de Pie con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de Cara de Pie con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de Cara de Pie con Cable adecuado para principiantes?
Tirón de Cara de Pie con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
