Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino
Consejo experto
Mantén el core comprometido y evita usar el impulso para levantar el peso. Esto ayudará a aislar los músculos del hombro de manera más efectiva.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre subestimado.
- Mantén el brazo recto y levanta la mancuerna delante de ti hasta la altura del hombro.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pecho25 %
Abdomen25 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino?
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino adecuado para principiantes?
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
