Rodillo de Romboides

Consejo experto

Mantén tu columna neutral y evita arquearla en exceso para proteger tu zona lumbar.

Pasos a seguir

Acuéstate boca arriba con el rodillo de espuma colocado entre tus omóplatos.
Cruza los brazos sobre tu pecho o colócalos detrás de tu cabeza.
Levanta tus caderas del suelo y utiliza tus piernas para rodar tu espalda superior sobre el rodillo de espuma.
Concéntrate en el área entre tu columna y tus omóplatos.
Continúa durante la duración deseada, haciendo pausas en los puntos especialmente tensos.

Registra Rodillo de Romboides en FitAI

Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.

Comenzar Gratis

Músculos trabajados

Rodillo de Romboides se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Rodillo de espuma. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Dorsales33 %

Hombros33 %

Trapecios34 %

Equipo

Rodillo de espuma

Tipo de Ejercicio

Estiramiento

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzado4 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Rodillo de Romboides?

Rodillo de Romboides se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Rodillo de espuma.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rodillo de Romboides?

Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Rodillo de Romboides adecuado para principiantes?

Sí, Rodillo de Romboides está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.