Press Lateral Alternado con Mancuernas
Consejo experto
Mantén el core apretado y una columna neutral para prevenir un arqueo excesivo de la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia adelante.
- Presiona una mancuerna hacia arriba lateralmente hacia el lado, extendiendo completamente el brazo.
- Baja la mancuerna a la altura del hombro y repite con el brazo opuesto.
- Alterna los brazos el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press Lateral Alternado con Mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Tríceps30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Lateral Alternado con Mancuernas?
Press Lateral Alternado con Mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Lateral Alternado con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Lateral Alternado con Mancuernas adecuado para principiantes?
Press Lateral Alternado con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
