Remo Pendlay con Barra
Consejo experto
Mantén tu espalda paralela al suelo y evita usar impulso para levantar el peso, lo que garantiza el compromiso máximo de los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Colócate sobre una barra con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona en las caderas y rodillas, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.
- Agarra la barra con un agarre pronado, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Jala la barra hacia tu pecho inferior de forma explosiva, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Baja la barra de nuevo al suelo bajo control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo Pendlay con Barra se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios30 %
Secundario
Bíceps5 %
Antebrazos5 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Pendlay con Barra?
Remo Pendlay con Barra se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Pendlay con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Pendlay con Barra adecuado para principiantes?
Remo Pendlay con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
