Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Consejo experto
Mantén el codo ligeramente doblado durante el movimiento para prevenir la tensión en las articulaciones y asegurarte de que el enfoque permanezca en tus músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y la cabeza apoyada en tu brazo inferior.
- Sostén una mancuerna en tu mano superior con el brazo a lo largo de tu cuerpo.
- Levanta la mancuerna directamente sobre ti, manteniendo el brazo ligeramente doblado, hasta que sea perpendicular al suelo.
- Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna?
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
