Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable
Consejo experto
Mantén tu codo fijo en un ángulo de 90 grados y cerca de tu cuerpo para aislar los rotadores externos del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte perpendicular a la máquina de cables con el mango a la altura del codo.
- Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina, codo doblado a 90 grados.
- Gira tu brazo hacia afuera, manteniendo tu codo cerca de tu lado.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable?
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable adecuado para principiantes?
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
