Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna
Consejo experto
Involucra tu core y mantén una columna neutral durante el movimiento para apoyar la prensa de hombros y proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con soporte para la espalda y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, exhalando mientras levantas.
- Haz una breve pausa en la parte superior, luego baja lentamente los pesos de nuevo a la altura de los hombros mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Tríceps30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna?
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna adecuado para principiantes?
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
