Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y evita usar el impulso del cuerpo para levantar el peso. Concéntrate en usar tus músculos del hombro para realizar el levantamiento.
Pasos a seguir
- Colócate de pie mirando hacia fuera de la máquina de cables con la polea colocada en la posición más baja.
- Agarra los mangos de los cables con un agarre pronado.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta los brazos rectos frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Baja lentamente los mangos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Trapecios30 %
Pecho20 %
Abdomen10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable?
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable adecuado para principiantes?
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
