Elevación en Y con banda
Consejo experto
Concéntrate en un movimiento lento y controlado y evita usar impulso. Mantén tu core apretado para estabilizar tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Pisa en el centro de una banda con ambos pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra los extremos de la banda con ambas manos.
- Con los brazos rectos, levanta tus brazos diagonalmente por encima de tu cabeza para formar una forma de 'Y'.
- Baja lentamente tus brazos a la posición inicial y repite.
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Músculos trabajados
Elevación en Y con banda se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen30 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación en Y con banda?
Elevación en Y con banda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación en Y con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación en Y con banda adecuado para principiantes?
Sí, Elevación en Y con banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
