Compresión de Espalda con Pulso Sentado
Consejo experto
Mantén los pulsos pequeños y controlados, enfocándote en mantener una tensión constante en los músculos del hombro y trapecio.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende los brazos hacia atrás, con las palmas mirándose entre sí.
- Junta las escápulas y realiza pequeños movimientos controlados hacia atrás con los brazos.
- Continúa realizando pulsos durante el número deseado de repeticiones sin soltar la tensión en la espalda.
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Músculos trabajados
Compresión de Espalda con Pulso Sentado se dirige principalmente a los Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Trapecios50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Compresión de Espalda con Pulso Sentado?
Compresión de Espalda con Pulso Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Compresión de Espalda con Pulso Sentado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Compresión de Espalda con Pulso Sentado adecuado para principiantes?
Compresión de Espalda con Pulso Sentado está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
