Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna
Consejo experto
Controla tus movimientos y evita usar el impulso para levantar los pesos. Concéntrate en usar tus deltoides posteriores para iniciar el movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con una mancuerna en cada mano.
- Extiende tus brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos.
- Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros manteniendo los brazos paralelos al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja los pesos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna?
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
