Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca
Consejo experto
Asegúrate de ajustar el asiento correctamente y mantener tu espalda plana contra el soporte para evitar arquear demasiado la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca con la espalda plana contra el soporte.
- Agarra las manijas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Presiona las manijas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados.
- Baja las manijas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pecho20 %
Abdomen10 %
Tríceps10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca?
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca adecuado para principiantes?
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
