Apertura con Suspensión en Split
Consejo experto
Mantén una posición de plancha fuerte con tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones para maximizar la participación de los hombros y el core.
Pasos a seguir
- Agarra las asas de suspensión con un agarre por encima y inclínate hacia adelante en una posición de zancada.
- Con los brazos extendidos, ábrelos hacia los lados, manteniendo tu cuerpo en línea recta.
- Vuelve a juntar las manos de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Apertura con Suspensión en Split se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura con Suspensión en Split?
Apertura con Suspensión en Split se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura con Suspensión en Split?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura con Suspensión en Split adecuado para principiantes?
Apertura con Suspensión en Split está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
