Swing con Mancuerna a Una Mano
Consejo experto
Utiliza tus caderas para generar la potencia del movimiento y mantén el brazo recto durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Comienza balanceando la mancuerna entre tus piernas mientras empujas tus caderas hacia atrás.
- Impulsa tus caderas hacia adelante, balanceando la mancuerna hasta la altura del hombro.
- Deja que la mancuerna vuelva a balancearse entre tus piernas, manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Swing con Mancuerna a Una Mano se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros80 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Swing con Mancuerna a Una Mano?
Swing con Mancuerna a Una Mano se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Swing con Mancuerna a Una Mano?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Swing con Mancuerna a Una Mano adecuado para principiantes?
Swing con Mancuerna a Una Mano está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
