Compresión de Espalda Sentado
Consejo experto
Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos sin encoger los hombros para dirigir eficazmente tus músculos de la espalda alta.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende tus brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Dobla tus codos a 90 grados, manteniendo tus antebrazos paralelos al suelo.
- Aprieta tus omóplatos juntos, llevando tus codos hacia atrás.
- Mantén la contracción por un momento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Compresión de Espalda Sentado se dirige principalmente a los Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Trapecios50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Compresión de Espalda Sentado?
Compresión de Espalda Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Compresión de Espalda Sentado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Compresión de Espalda Sentado adecuado para principiantes?
Compresión de Espalda Sentado está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
