Estiramiento de hombros inverso de pie
Consejo experto
Mantén tu cabeza en una posición neutral y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás para mantener una alineación adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Estira los brazos detrás de tu espalda y sujeta tu muñeca izquierda con tu mano derecha (o viceversa).
- Tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento en tu hombro izquierdo.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego cambia de brazo y repite.
- Realiza 2-3 series para cada brazo.
Registra Estiramiento de hombros inverso de pie en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Estiramiento de hombros inverso de pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de hombros inverso de pie?
Estiramiento de hombros inverso de pie se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de hombros inverso de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de hombros inverso de pie adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de hombros inverso de pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
