Dominada con Agarre Inverso
Consejo experto
Contrayendo tu core durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo y evitar balanceos.
Pasos a seguir
- Agarra una barra de dominadas con un agarre subpalmar, manos separadas a la anchura de los hombros.
- Cuélgate con los brazos completamente extendidos y las piernas cruzadas detrás de ti.
- Jálzate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, enfocándote en usar tus dorsales.
- Bájate lentamente con control a la posición de colgar completamente.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada con Agarre Inverso se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Hombros20 %
Trapecios10 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos5 %
Pecho5 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada con Agarre Inverso?
Dominada con Agarre Inverso se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada con Agarre Inverso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada con Agarre Inverso adecuado para principiantes?
Dominada con Agarre Inverso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
