Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y presiona el peso directamente sobre tu cabeza, alineándolo con tu hombro en la parte superior del movimiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna a la altura de los hombros con la palma hacia adelante.
- Presiona la mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja el peso a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2) se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Pecho20 %
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)?
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2) se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2) adecuado para principiantes?
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
