Remo con Barra Acostado en Rack
Consejo experto
Mantén tu núcleo apretado y la espalda plana en el banco para evitar arquear y mantener una alineación adecuada durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco plano dentro de un soporte para sentadillas, con la barra posicionada debajo de ti.
- Agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo) ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Jala la barra hacia tus costillas inferiores, juntando tus omóplatos.
- Baja la barra con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo con Barra Acostado en Rack se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo con Barra Acostado en Rack?
Remo con Barra Acostado en Rack se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo con Barra Acostado en Rack?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo con Barra Acostado en Rack adecuado para principiantes?
Remo con Barra Acostado en Rack está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
