Press de Disco de Pie
Consejo experto
Concéntrate en mantener una tensión constante en el pecho y los hombros al no permitir que el peso descanse al final del movimiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una placa con peso a la altura del pecho con ambas manos.
- Presiona la placa recta hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa brevemente en la extensión completa, apretando los músculos del pecho y los hombros.
- Lentamente vuelve la placa a la posición inicial en tu pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de Disco de Pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pecho20 %
Tríceps20 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Disco de Pie?
Press de Disco de Pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Disco de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Disco de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Press de Disco de Pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
