Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna
Consejo experto
Mantén tu cuello en posición neutral y evita usar el impulso; concéntrate en usar tus deltoides posteriores para levantar las pesas.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco con el pecho apoyado y los pies en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia el suelo.
- Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Junta las escápulas en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna?
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
