Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Consejo experto
Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza y mantén el núcleo apretado durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de rodillas con las manos en el suelo ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo en una flexión, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Una vez arriba, realiza un movimiento de remo doblando un codo y llevando tu mano hacia tu caja torácica.
- Coloca tu mano de nuevo en el suelo y repite la flexión seguida de un remo en el otro lado.
- Continúa alternando los remos con cada flexión para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Pecho, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Pecho20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps5 %
Antebrazos5 %
Abdomen5 %
Tríceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo con flexión de brazos en posición de rodillas?
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Pecho, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo con flexión de brazos en posición de rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo con flexión de brazos en posición de rodillas adecuado para principiantes?
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
