Remo Unilateral con Máquina de Palanca
Consejo experto
Mantén tu torso inmóvil durante todo el ejercicio y concéntrate en jalar con los músculos de la espalda en lugar de tus brazos.
Pasos a seguir
- Ponte junto a la máquina de palanca y agarra la manija con una mano.
- Coloca tu pie opuesto ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Mantén tu espalda recta y ligeramente dobla las rodillas.
- Jala la manija hacia tu cintura, apretando tu omóplato al final del movimiento.
- Extiende lentamente tu brazo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Remo Unilateral con Máquina de Palanca se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos5 %
Pecho5 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Unilateral con Máquina de Palanca?
Remo Unilateral con Máquina de Palanca se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Unilateral con Máquina de Palanca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Unilateral con Máquina de Palanca adecuado para principiantes?
Remo Unilateral con Máquina de Palanca está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
