Elevación Lateral con un Brazo con Cable
Consejo experto
Controla el movimiento tanto al levantar como al bajar para mantener una tensión constante en los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Coloca un solo asa en un cable de polea baja y selecciona el peso adecuado.
- Párate de lado a la máquina de cable, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra el asa con la mano más alejada de la máquina, con la palma hacia adentro.
- Manteniendo el brazo recto, levántalo hacia afuera hasta que esté a la altura del hombro.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Elevación Lateral con un Brazo con Cable se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros80 %
Secundario
Abdomen20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral con un Brazo con Cable?
Elevación Lateral con un Brazo con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral con un Brazo con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral con un Brazo con Cable adecuado para principiantes?
Elevación Lateral con un Brazo con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
