Elevación Lateral con Barra T
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar impulso para levantar el peso, asegurándote de que tus hombros estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Ponte al lado del extremo de una barra de landmine con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la manga de la barra con la mano más cercana a los pesos.
- Manteniendo el brazo recto, levanta la barra hacia un lado hasta que esté paralela al suelo.
- Baja la barra con control hacia tu lado.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Elevación Lateral con Barra T se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Landmine. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen15 %
Trapecios15 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral con Barra T?
Elevación Lateral con Barra T se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral con Barra T?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral con Barra T adecuado para principiantes?
Elevación Lateral con Barra T está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
