Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar impulso para asegurar el compromiso máximo del manguito rotador del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Mantén los codos cerca de los costados y gira las mancuernas hacia afuera manteniendo constante el ángulo en tus codos.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna?
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna adecuado para principiantes?
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
